חרדה והימנעות

הימנעות והתנהגויות בטחון

אחד מהגורמים העיקריים שמשמרים את  החרדה הוא הימנעות ממצבים/ התנסויות שמעוררות חרדה, ו/או שימוש בהתנהגויות בטחון.

התהנהגויות בטחון הם התנהגויות בלתי אדפטיביות שנועדו להפחית חרדה ע"י הימנעות. מדובר בהימנעות עדינה יותר שפחות בולטת לעין. דוגמה להתנהגות בטחון של אדם עם חרדה חברתית היא, אי יצירת קשר עין, או החזקת טלפון נייד במקום ליצור אינטראקציות חברתיות. התנהגות בטחון של אדם עם חרדת נהיגה יכולה להיות נסיעה מתמדת בנתיב הימני, או אחיזה הדוקה ביותר של ההגה. דוגמה נוספת של התנהגות בטחון של אדם עם חרדת בריאות יכולה להיות הסתובבות מתמדת עם אקמול/ כדורי ארגעה בתיק.
השימוש בהתנהגויות בטחון מחזק את המחשבה הבלתי מסתגלת של חוסר יכולת להתמודד. באופן זה האדם לא מאפשר לעצמו ללמוד שהוא יכול להתמודד עם החרדה וכי חרדה אינה מסוכנת.
איך נזהה את התנהגות הבטחון?
דבר ראשון נרצה לשאול האם יש התנהגות שהאדם עושה או נמנע מלעשות כתוצאה מהחרדה.
אדם שמפחד להתעלף נבדוק איתו מה לדעתו מנע ממנו להתעלף, או אדם שמפחד להשתגע נבדוק מה לדעתו מנע זאת. לרוב התשובה תעזור לנו לזהות את התנהגות הבטחון.
לסיכום כדי להפחית חרדה בצורה אדפטיבית עלינו לזהות התנהגויות בטחון, וללמוד דרכי התמודדות עם האירוע המפחיד ללא אותם התנהגויות. באופן זה ניתן ללמוד שהחרדה אינה באמת מסוכנת וכי ניתן להתמודד גם ללא התנהגויות בטחון.
נצטרך גם לעבוד על המחשבות, רגשות והתנהגויות נוספות, על כך בהמשך.
האם אתה נמנע מדברים שהיית רוצה לעשות בגלל חרדה? האם אתה משתמש בהתנהגויות בטחון ולא מצליח להיפטר מהם?
אני כאן כדי לעזור לך ללמוד להתגבר על החרדות.
 צור קשר 054-5907853