1. קבע לעצמך משימות קטנות. דווקא בגלל שהדיכאון גורם לירידה גדולה באנרגיה ובמוטיבציה חשוב להתחיל עם משימות קטנות שתצליח להתמודד איתם במצבך. כך לדוגמה אם קבעת לצאת להליכה בחוץ כדאי להתיל עם הליכה של 10 דקות בחוץ. אל תנסה ישר לרוץ מרתון.
2. פרגן לעצמך על כל הצלחה קטנה שהצלחת לעשות. תחזק את ההצלחה שלך ע"י פעולת תגמול חיובית. כמו להגיד לעצמך "כל הכבוד" בקול, או לקנות איזה משהו קטן. אפשר גם לסמן וי על עשיית הפעולה.
3. שתף בני משפחה אוהבים וחברים קרובים על המאמצים שלך וקבל מהם פידבק חיובי.
4. היעזר ביומן או לוח שנה. כדאי לקבוע את הפעולות שאתה מתכוון לבצע ביומן בשעה מדויקת. כך יגדל הסיכוי שתבצע אותם בפועל.
5. מצא 3 דברים חיוביים שקרו לך היום. זה דורש מאמץ למצוא דברים חיוביים כשאתה מדוכא. אך תעשה מאמץ. אפילו הדברים הקטנים ביותר. תרשום אותם על דף.
6. דמיין (באופן חזותי) עתיד טוב. סגור את העיניים ונסה לדמיין את עצמך בעוד 5 שנים במצב הכי טוב שיכול להיות לך מכל הבחינות. איך החיים שלך יראו אז? משפחה, חברים, עבודה? תנסה לדמיין את החיים החיוביים הללו באופן כמה שיותר מפורט וציורי.
7. התחבר למשמעות התחבר לדברים שנותנים לך משמעות בחיים. אלו יכולים להיות דברים ערכיים, רוחניים ועוד. לכל אחד מאיתנו מערכת ערכים אישית. רשום את הערכים שלך על דף. לאחר מכן תראה איך אתה יכול להתחבר לעשייה ממוקדת ערכים ביום יום.
8. צא לטבע מחקרים רבים הראו שיש השפעה חיובית של טיל בטבע ובנוף טבעי על מצב הרוח שלנו. שים נעלים נוחות ולך לפינת טבע קרובה אליך.
השתמש בכל החושים במצב של דיכאון אנחנו הולכים לאיבוד במחשבות רומינטיביות. כדי לצאת מזה השתמש בחושים השונים. שים לב לצבעים השונים שיש לידך כעת. השתמש בחוש הריח להריח ריחות נעימים, הקשב למוזיקה טובה.

צור קשר לקביעת טיפול בדיכאון בירושלים עוד היום