טיפים להתמודדות עם כעס

טיפים להתמודדות עם כעסים

כולנו רוצים וצריכים טיפים להתמודדות עם כעס. אף אחד לא מעוניין, הרי הנזקים של כעס ידועים. אמנם אין טיפ אחד שעובד לכולם. עם זאת על מנת להקל עליך ולספק לך מענה ראשוני, ריכזתי עבורך מספר טיפים להתמודדות עם כעס.

1. הרחבת המודעות העצמית

חשוב להרחיב ולהעמיק את המודעות העצמית שלך לכעס. ככל שיש לך יותר ידע והיכרות אישית עם מעגל הכעס שלך. מהם העמדות ותפיסות העולם שלך שגורמים לך לכעוס? הפרה של איזה ערכים מוציאה אותך מדעתך? מה אתה נוטה לחשוב לפני וכן בזמן שאתה כעס? מה אתה מרגיש בזמן שאתה כועס? איזה תחושות גוף יש לך?

ככל שחוויות הכעס על שלביו השונים תהיה ברורה לך יותר, כך יתאפשר לך להתמודד בצורה יותר יעילה עם הכעס ולצמצם אותו בצורה דרמטית.

  1. ניתוק הקשר של בין גירוי מעורר כעס לבין תגובה מתוך כעס.

חשוב לנתק בין הגירוי המכעיס לבין התגובה. נעשה זאת ע"י הימנעות בזמנים בעייתיים משיח על דברים שמעוררים כעס.

למשל בני זוג שנוטים לריב ביניהם בשעות הערב המאורחות כאשר הם עייפים יכולים לסכם ביניהם שלא מדברים על נושאים מעוררי כעס לאחר השעה 21:00 בערב.

אפשרות נוספת היא להשהות תגובה בין הגירוי לתגובה הכועסת.

למשל אבא שיודע שבקשה מסוימת של ילדיו עשויה להכעיס אותו יכול לומר "אני צריך זמן לחשוב על הבקשה שלך. אחזיר לך תשובה מאוחר יותר".

אני ממליץ לך שאם אתה שם לב שאתה מתחיל לכעוס, קח פסק זמן וותתרחק מהמקום עד להירגעות. כמובן יש את השיטה שהרבה מכירים של ספירה עד 10 לפני שמגיבים מתוך כעס. זו התערבות דומה שמטרתה להרוויח זמן, לאפשר להכחיד את הקשר בין הגירוי לתגובה, ולאפשר זמן ואפשרות למחשבה והתנהגות שונים בזמן הזה.

  1. שיטות הרפיה

 בשנים האחרונות תפס תאוצה השימוש בשיטות הרפיה שונות, כמו נשימה סרעפתית,  מיינדפולניס ודמיון מודרך. הרפיה משדרת לנו הן ברמה הרגשית והן ברמה הפיזיולוגית שניתן להרפות ולהירגע. באופן זה רמת העוררות פוחתת. במקביל מתגברים תחושות רוגע ומיקוד שליטה פנימי. וזה מגביר לך את תחושת המסוגלות שלך להתמודד עם המצב.

  1. הבנייה קוגניטיבית

הכוונה לשינוי של מחשבות/ אמונות ותפיסות עולם שמהוות דלק לכעס. הכוונה היא שכאשר אתה מרגיש שהערכים האישים שלך הופרו זה עלול להביא אותך לתגובה של כעס. על מנת להפחית את התגובות של הכעס ניתן ע"י הבנייה קוגניטיבית, דהיינו שינוי העמדות והתפיסות שלך להגיע למצב שבו מרגישים שפחות ערכים אישייים מופרים. יתכן וחלק מהכללים שקבעת לעצמך לגבי האופן שבו אנשים אמורים להתנהג דורש שינוי. 

5.פתרון בעיות

לעתים הדרך היעילה ביותר להתמודד עם כעס הוא פשוט למצוא מעכה ופתרון היכן שניתן לבעיה. יש בעיות אמתיות בחיים שצריך לפתור אותם וניתן לעשות זאת.

  1. שימוש בהומור

אנחנו יודעים שהשימוש בהומור מהווה דרך להתמודדות עם מצבים לא קלים. כולנו אוהבים לצחוק באופן ספונטני, אך מה יותר מתאים מאשר להשתמש בהומור על מנת למנוע כעס. הרי אנו יודעים שהכעס מזיק לנו בהרבה רמות. ואילו ההומור יכול להיות מרפא. אפשר תמיד למצוא דרך לצחוק על המצב ולמצוא בו מרכיב אחד הומוריסטי.

למשל אם אתה מכנה את השני בשעת הכעס בשמות גנאי כמו "חמור" שווה לנסות לדמיין לך איך נראה חמור ואז לחשוב האם האדם השני אכן נראה כך.

  1. שיפור התקשורת הבינאישית.

כן ניתן ללמוד כלים יעילים לתקשורת יותר מטיבה עם הזולת. חלק לא קטן מהכעס מגיע מתוך קצרים בתקשורת ואי הבנה. ניתן לגשר על כך ע"י תקשורת ישירה, כנה, ומקרבת. אין צורך לתקוף ולהתגונן. ניתן לתקשר בצורה מכבדת, אוהבת וברורה.

לרוב נרצה להשתמש בכל או ברוב הטיפים הנ"ל על מנת להתמודדות עם הכעס.

חשוב לזכור שעבודה על כעס הינו תהליך, וחשוב לא לכעוס על עצמך במידה ואתה שם לב שעדיין הכעס נמצא לך במקום מרכזי מדי בחיים.  בדרך כלל אנשים שנוטים לכעוס על אחרים גם כועסים על עצמם. רק שתשחרר קצת מהביקורת האישית הנוקבת כלפי עצמך, ותלמד לסלוח לעצמך, כך תלמד לסלוח לזולת ופחות לכעוס עליו.

ליצירת קשר 054-5907853